PÄIVITTÄINEN AKTIIVISUUS, FIILIKSET JA SELISELI

Harjoitusohjelman tarkoitus on totuttaa keho ja suorituskyky uudelle vaatimustasolle. Elimistö tottuu kuukaudessa parissa, joten jos kuntoa halutaan parantaa, on ohjelmaa tehostettava. Ensin kannattaa lisätä määrää (kertoja ja aikaa) ja vasta sitten tehoa.

Kootut selitykset

  • vko 1
  • vko 2
  • vko 3
  • vko 4
  • vko 5
  • vko 6 --- alku aina hankalaa ---
  • vko 7 --- vauhti ei oikein ota tulta --- 
  • vko 8 --- kävelyt kehiin, mutta siinäkin vajaita päiviä --- 
  • vko 9
  • vko 10 ---mummoilua niin paljon, ettei muuta ehdi---  tekosyy
  • vko 11
  • vko 12 ---sairista pari päivää---
  • vko 13
  • vko 14
  • vko 15 ---lomailua, siivoilua, sisustusta, pääsiäinen---
  • vko 16
  • vko 17
  • vko 18
  • vko 19
  • vko 20
  • vko 21
  • vko 22
  • vko 23
  • vko 24
  • vko 25
  • vko 26
  • vko 27
  • vko 28
  • vko 29
  • vko 30
  • vko 31
  • vko 32
  • vko 33
  • vko 34
  • vko 35
  • vko 36
  • vko 37
  • vko 38
  • vko 39
  • vko 40
  • vko 41
  • vko 42
  • vko 43
  • vko 44
  • vko 45
  • vko 46
  • vko 47
  • vko 48
  • vko 49
  • vko 50
  • vko 51
  • vko 52

 

  sykemittarilla mitattu liikunta tai liikunta ilman mittareita (mittarit ei nyt pelitä)

Joka päivä, kun jotain tapahtuu, tulee

  • juoksu, hölkkä, sauvakävely, pace, zumba, uinti, vesijuoksu, muu kestävyysliikunta 
    • vko 1
    • vko 2
    • vko 3
    • vko 4
    • vko 5
    • vko 6
    • vko 7
    • vko 8
    • vko 9
    • vko 10
    • vko 11
    • vko 12
    • vko 13
    • vko 14
    • vko 15
    • vko 16
    • vko 17
    • vko 18
    • vko 19
    • vko 20
    • vko 21
    • vko 22
    • vko 23
    • vko 24
    • vko 25
    • vko 26
    • vko 27
    • vko 28
    • vko 29
    • vko 30
    • vko 31
    • vko 32
    • vko 33
    • vko 34
    • vko 35
    • vko 36
    • vko 37
    • vko 38
    • vko 39
    • vko 40
    • vko 41
    • vko 42
    • vko 43
    • vko 44
    • vko 45
    • vko 46
    • vko 47
    • vko 48
    • vko 49
    • vko 50
    • vko 51
    • vko 52
    • siitä se

 

  • kuntosali, punttijumppa, kahvakuula, kaikki lihasten kasvatus
    • vko 1
    • vko 2
    • vko 3
    • vko 4
    • vko 5
    • vko 6
    • vko 7
    • vko 8
    • vko 9
    • vko 10
    • vko 11
    • vko 12
    • vko 13
    • vko 14
    • vko 15
    • vko 16
    • vko 17
    • vko 18
    • vko 19
    • vko 20
    • vko 21
    • vko 22
    • vko 23
    • vko 24
    • vko 25
    • vko 26
    • vko 27
    • vko 28
    • vko 29
    • vko 30
    • vko 31
    • vko 32
    • vko 33
    • vko 34
    • vko 35
    • vko 36
    • vko 37
    • vko 38
    • vko 39
    • vko 40
    • vko 41
    • vko 42
    • vko 43
    • vko 44
    • vko 45
    • vko 46
    • vko 47
    • vko 48
    • vko 49
    • vko 50
    • vko 51
    • vko 52
    •  
  • vatsaväännöt, pilates, jooga, taiji, ratsastus eli keskikehon kehitys
    • vko 1
    • vko 2
    • vko 3
    • vko 4
    • vko 5
    • vko 6
    • vko 7
    • vko 8
    • vko 9
    • vko 10
    • vko 11
    • vko 12
    • vko 13
    • vko 14
    • vko 15
    • vko 16
    • vko 17
    • vko 18
    • vko 19
    • vko 20
    • vko 21
    • vko 22
    • vko 23
    • vko 24
    • vko 25
    • vko 26
    • vko 27
    • vko 28
    • vko 29
    • vko 30
    • vko 31
    • vko 32
    • vko 33
    • vko 34
    • vko 35
    • vko 36
    • vko 37
    • vko 38
    • vko 39
    • vko 40
    • vko 41
    • vko 42
    • vko 43
    • vko 44
    • vko 45
    • vko 46
    • vko 47
    • vko 48
    • vko 49
    • vko 50
    • vko 51
    • vko 52
    •  
  • venyttelyt
    • vko 1
    • vko 2
    • vko 3
    • vko 4
    • vko 5
    • vko 6
    • vko 7
    • vko 8
    • vko 9
    • vko 10
    • vko 11
    • vko 12
    • vko 13
    • vko 14
    • vko 15
    • vko 16
    • vko 17
    • vko 18
    • vko 19
    • vko 20
    • vko 21
    • vko 22
    • vko 23
    • vko 24
    • vko 25
    • vko 26
    • vko 27
    • vko 28
    • vko 29
    • vko 30
    • vko 31
    • vko 32
    • vko 33
    • vko 34
    • vko 35
    • vko 36
    • vko 37
    • vko 38
    • vko 39
    • vko 40
    • vko 41
    • vko 42
    • vko 43
    • vko 44
    • vko 45
    • vko 46
    • vko 47
    • vko 48
    • vko 49
    • vko 50
    • vko 51
    • vko 52
    •  

askelmittarin lukemia (mittari on takin taskussa eli vain ulkona tapahtuva liikunta merkkautuu)

  • vko 1
  • vko 2
  • vko 3
  • vko 4
  • vko 5
  • vko 6
  • vko 7
  • vko 8 *15320*16897*15098*12036*14236*4642*9842* = 88 071
  • vko 9 *16664*14064*12054*12078*16683*14388*10704* = 96 635 
  • vko 10 * 14495*16077*10150*14883*11285*5531*2316* = 74 737 
  • vko 11 *14134*9409*14380*16883*22937*17403*12082* =107 228  
  • vko 12 *12056*8665*5579*19789*11129*9471*7210* = 73 899 
  • vko 13 *16683*12515*13282*18342*16206*21656*20810* = 119 494
  • vko 14 *15724*9750*5194*12761*7618*9945*3925* = 64 917  
  • vko 15 *9076*10264*14517*
  • vko 16
  • vko 17
  • vko 18
  • vko 19
  • vko 20
  • vko 21
  • vko 22
  • vko 23
  • vko 24
  • vko 25
  • vko 26
  • vko 27
  • vko 28
  • vko 29
  • vko 30
  • vko 31
  • vko 32
  • vko 33
  • vko 34
  • vko 35
  • vko 36
  • vko 37
  • vko 38
  • vko 39
  • vko 40
  • vko 41
  • vko 42
  • vko 43
  • vko 44
  • vko 45
  • vko 46
  • vko 47
  • vko 48
  • vko 49
  • vko 50
  • vko 51
  • vko 52
  •